ลดน้ำหนัก

10 วิธีลดน้ำหนักง่ายๆในชีวิตประจำวัน สำหรับคนขี้เกียจออกกำลังกาย

ทำไงดี! อยากลดน้ำหนัก แต่ก็ยังอยากกิน อยากนอน เบื่อๆๆ ไม่มีแรงบันดาลใจเลย เห้อ!!!

อย่าเพิ่งท้อนะคะเพื่อนๆทุกคน แค่ปรับเปลี่ยนวิธีเล็กๆน้อยๆ ก็สามารถลดน้ำหนักหรือลดความอ้วนได้เหมือนกันค่ะ มาลองดูว่าน้ำหนักมันจะลงมั้ย?

วิธีที่ 1 : ดื่มชาเขียว

ชาเขียว เป็นพืชที่ขึ้นชื่อเรื่องสร้างสมดุลให้ร่างกาย ช่วยให้ระบบย่อยอาหารทำงานได้ดีขึ้น แนะนำให้เพื่อนๆจิบชาเขียวร้อน หรือเย็นเบา ๆ จะช่วยเพิ่มพลังให้ร่างกายเผาผลาญได้ดีขึ้น ส่วนขนมหรือของหวานต่าง ๆ ที่มีส่วนผสมของชาเขียวอาจจะต้องพักไว้ก่อน เพราะอาหารเหล่านี้มักจะมีน้ำตาลและแป้งซึ่งอาจทำให้เราอ้วนกว่าเดิมโดยไม่รู้ตัว

วิธีที่ 2 : เคี้ยวให้ละเอียด

รู้หรือไม่ว่าการเคี้ยวอาหารให้ละเอียดรวมถึงการเคี้ยวช้า ๆ ก็มีผลต่อน้ำหนักของเราได้ค่ะ นั่นก็เพราะว่าการเคี้ยวอาหารอย่างช้า ๆ และละเอียดจะทำให้ความรู้สึกอยากอาหารของเราลดลง อิ่มง่ายขึ้น ที่สำคัญการเคี้ยวอาหารให้ละเอียด ยังดีต่อระบบย่อยอาหารด้วยนะคะ

วิธีที่ 3 : ดื่มน้ำก่อนมื้ออาหาร

วิธีนี้ง่าย และทรมานน้อยที่สุด แค่ดื่มน้ำประมาณ 1-2 แก้ว ก่อนกินข้าว 30 นาที จะช่วยให้เรารู้สึกหิวน้อยลง เพราะโดยปกติถ้าร่างกายเราขาดน้ำ ร่างกายจะส่งสัญญาณไปที่สมองทำให้เรารู้สึกหิว เมื่อดื่มน้ำไปก่อน จึงช่วยบรรเทาความหิว และทำให้เราสามารถกินข้าวได้น้อยลงนั่นเอง

วิธีที่ 4 : เปลี่ยนวิธีกินของว่าง

ไม่ว่าจะเป็นชานมไข่มุก โดนัท เค้ก ก็อาจจะต้องพักไว้ก่อนในโปรแกรมลดน้ำหนักครั้งนี้ แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าเราไม่สามารถกินขนมหรือของว่างระหว่างวันได้ แค่ลองเปลี่ยนประเภทอาหารสักนิด มาเป็นแบบที่แคลอรีต่ำและมีประโยชน์ต่อร่างกาย เช่น ผลไม้ที่รสไม่หวานมาก โยเกิร์ต ธัญพืช จะช่วยให้อยู่ท้องระหว่างวันแถมได้ประโยชน์อีกด้วยนะคะ

วิธีที่ 5  : เลือกจานให้ถูกแบบ

เป็นอีกหนึ่งเทคนิคที่เพื่อนๆ อาจเก็บไว้ใช้ในตอนที่ทำอาหารกินที่บ้านก็ได้ค่ะ มีงานวิจัยด้านฟิสิกส์อาหารระบุว่า ขนาดและสีของจาน มีผลต่อความอิ่มในการกินของเราค่ะ โดยให้เลือกจานที่ขนาดไม่ใหญ่มาก และเลือกสีจานที่ตัดกับสีอาหารให้มากที่สุด เพื่อที่จะได้ทำให้อาหารไม่ดูน้อย จนสมองเข้าใจว่าเรายังกินไม่อิ่ม

วิธีที่ 6 ขยับตัวเล็กๆน้อย

หลายคนมีเหตุผลหนึ่งที่ทำให้ไม่ได้ออกกำลังกายก็คือไม่มีเวลาค่ะ ข้อนี้เรารู้เพราะเราก็เป็นเหมือนกันค่ะ 555 แต่สำหรับไลฟ์สไตล์คนที่วันๆ นั่งอยู่แต่ที่โต๊ะทำงาน ลองหาโอกาสขยับตัวสักเล็กสักน้อยก็ดีเหมือนกัน เช่น เดินขึ้นบันได เดินเท้าแทนการใช้รถในระยะทางใกล้ ๆ / บิดตัวซ้าย-ขวาตอนนั่งทำงานบ้าง ลุกออกมาเดินระหว่างวันบ้าง หรือ ถ้าเป็นแม่บ้าน ก็ทำงานบ้านค่ะ ดีที่สุด นอกจากจะช่วยเผาผลาญพลังงานได้แล้ว ยังทำให้รู้สึกสดชื่นขึ้นด้วย

วิธีที่ 7 : เริ่มมื้อเช้าด้วยอาหารที่มีโปรตีน

โปรตีนเป็นสารอาหารที่ให้พลังงานเท่ากับแป้ง แต่สำหรับคนที่กำลังลดน้ำหนักอยู่นั้น ถือว่ามีประโยชน์มากกว่าแป้งในหลายด้านเลยค่ะ ดังนั้นในมื้อที่สำคัญที่สุดอย่างมื้อเช้า เราเลยแนะนำให้กินอาหารที่มีโปรตีน เช่น นม ถั่ว ไข่ไก่ เนื้อปลา แทนที่จะเป็นอาหารจำพวกแป้ง นอกจากจะอยู่ท้องแล้วยังช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อ และลดความอยากอาหารได้ด้วย

วิธีที่ 8 : กินอย่างเป็นระบบ

ข้อนี้สำคัญมากสำหรับคนที่กำลังลดน้ำหนักเลยค่ะ เพราะร่างกายของเรามีการทำงานเป็นเวลา ดังนั้นเพื่อให้ระบบเผาผลาญทำงานได้อย่างดี จึงต้องมีการกินอย่างเป็นระบบค่ะ เราแนะนำการกิน 2 แบบ แบบแรกคือ การนับแคลอรี ไปด้วย

โดยเพื่อนๆ อาจจะโหลดแอปมาช่วยควบคุมปริมาณแคลอรีที่กินในแต่ละวันให้ตรงกับที่ร่างกายต้องการค่ะ การกินอีกแบบที่ช่วยให้น้ำหนักลงได้เหมือนกันก็คือการกินแบบ IF (Intermitting Fasting)

ใช้วิธีนับชั่วโมงการกิน (8-9 ชั่วโมง) กับชั่วโมงที่ห้ามกิน (14-16 ชั่วโมง) โดยจะช่วยกระตุ้นร่างกายให้สลายไขมัน และสร้างกล้ามเนื้อได้ค่ะ

วิธีที่ 9 : ใส่ใจการนอนพักผ่อน

การนอนของเราเป็นอีกหนึ่งกุญแจสำคัญของการลดน้ำหนักที่เรามักมองข้ามกันค่ะ ลองปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการนอนจาก ตี 1 ตี 2 มาเป็นนอนตั้งแต่ 4-5 ทุ่ม แล้วตื่นสัก 6-7 โมงเช้า ให้ได้ชั่วโมงที่เพียงพอ จะช่วยกระตุ้นการหลั่งของฮอร์โมนที่เกี่ยวกับการซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอของร่างกาย และควบคุมการเผาผลาญแคลอรีได้ดีกว่าเดิม รู้แบบนี้แล้วก็อย่านอนดึกกันเลยจ้าาา

ข้อที่ 10 : หาตัวช่วยที่ดีมาดูแล

การกินวิตามินคุมหิว เป็นวิธีการลดน้ำหนัก ได้ผลในเวลารวดเร็ว ซึ่งก่อนตัดสินใจเลือกซื้อ เราแนะนำให้พิจารณา องค์ประกอบหลายๆอย่าง

ทั้งมาตรฐานการผลิต เพื่อความปลอดภัยมีจดทะเบียนกับทาง อย.ถูกต้องมั๊ย? ส่วนประกอบหลักมีอะไรบ้าง?

สรรพคุณเป็นอย่างไรบ้าง? กินแล้ว มีผลข้างเคียงมั๊ย? และที่สำคัญ ความน่าเชื่อถือ ของแบรนด์ค่ะ

และทั้งหมดนี้คือเรื่องราวดีๆ เกี่ยวกับ วิธีลดน้ำหนักง่าย ๆ ในชีวิตประจำวัน ฉบับคนขี้เกียจออกกำลังกายค่ะ ขอให้เพื่อนๆทุกคน หุ่นดี! สวยเป๊ะ! สวยปัง! สามีรัก สามีหลงนะคร้า

Spread the love
Shopping Cart

เราใช้คุกกี้เพื่อพัฒนาประสิทธิภาพ และประสบการณ์ที่ดีในการใช้เว็บไซต์ของคุณ คุณสามารถศึกษารายละเอียดได้ที่ นโยบายความเป็นส่วนตัว และสามารถจัดการความเป็นส่วนตัวเองได้ของคุณได้เองโดยคลิกที่ ตั้งค่า

ตั้งค่าความเป็นส่วนตัว

คุณสามารถเลือกการตั้งค่าคุกกี้โดยเปิด/ปิด คุกกี้ในแต่ละประเภทได้ตามความต้องการ ยกเว้น คุกกี้ที่จำเป็น

ยอมรับทั้งหมด
จัดการความเป็นส่วนตัว
  • เปิดใช้งานตลอด

บันทึกการตั้งค่า